— Наше настроение зависит от погоды сильнее, чем мы думаем. Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессии и затрагивает тысячи людей. Его симптомы многим из нас хорошо знакомы: чувство безнадежности, беспомощности и бесполезности, тревога, потеря энергии, избегание общения, трудности со сном, отсутствие интереса к какой-либо деятельности, нарушения аппетита.
Нужно осознать, что лето закончилось, но жизнь продолжается. Постарайтесь максимально продуктивно использовать утренние часы. Прежде всего пораньше вставайте. В обеденный перерыв выходите на улицу. Это поможет отвлечься и приступить к работе с новыми силами. Вечером выходите на прогулку на 20-30 минут.
Избежать осенней депрессии поможет здоровый сон. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться желательно до 24 часов. Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае ваш организм, не получающий достаточно солнечного света и положительной энергии, начнет накапливать усталость, которая постепенно может перейти в депрессивное состояние.
Вы должны осознать, что малоподвижность никак не способствует хорошему самочувствию, а в хмурую осеннюю пору тем более. Займитесь фитнесом, танцами, устройте утренние пробежки, просто чаще гуляйте по городу. Можно купить абонемент в бассейн. Есть много способов, чтобы внести в жизнь больше активности.
Серьезная причина осенней хандры — нехватка витаминов. Старайтесь вовсю использовать дары осени — ешьте больше свежих овощей и фруктов. Не думайте, что летом вы уже запаслись достаточным количеством полезных органических веществ, ведь они не накапливаются в организме. Осенью мы остро нуждаемся в витаминах С и А, которых особенно много в перце и лимоне. Также в рационе обязательно должны присутствовать нежирное мясо, кисломолочные продукты, крупы и бобовые (гречка, рис, чечевица). Эти продукты — незаменимый источник витаминов и микроэлементов, необходимых в борьбе с депрессией.
Не забывайте о профилактике респираторных заболеваний. В межсезонье ОРЗ поражает многих. Человек, прогретый летним солнышком, не сразу привыкает к дождливой и слякотной погоде и может подхватить вирус. Заболев, организм начинает борьбу с ним: активно включаются в работу все системы, тратятся их ресурсы. А когда вирус побежден, сил на восстановление не хватает — наступает общая слабость. Нервная система в это время тоже слабая — дают о себе знать раздражительность, быстрая утомляемость, перепады настроения, а там и до депрессии недалеко.
Все мы любим видеть вокруг себя яркие краски. А осенью яркости не хватает, поэтому носите дома яркие топы и майки, теплый домашний халат тоже может быть яркого цвета.
Общайтесь! Осень — не самое подходящее время, чтобы быть одному. Грусть, витающая в воздухе в эту пору года, — не лучший спутник человека. Для того чтобы быстрее и легче справиться с осенней хандрой, надо объединить усилия.
Наконец поменяйте что-нибудь в своей жизни. Иногда достаточно приобрести обновку или сделать новую стрижку — и жизнь заиграет яркими красками.
Все эти советы помогут вам справиться с осенней депрессией. А если воспользуетесь ими пораньше, то и предотвратите ее появление.
Анна Пашник, врач-психотерапевт Республиканского центра медицинской реабилитации и бальнеолечения.
