Основной причиной накопления лишних килограммов является неправильное питание. Как показывает анализ, большинство полных людей начинают есть, не дожидаясь чувства голода. Нередко съедают огромное количество пищи просто от скуки, из-за вредной привычки постоянночто-то жевать. Еда помогает притупить отрицательные эмоции, ощущение одиночества, депрессию, при этом ее потребление вырабатывает устойчивый условный рефлекс. Постепенно употребление пищи ради пищи превращается в стиль жизни.
Как избавиться от потребности пожевать по привычке?
Прежде всего попробуйте применить тактику сдерживания, которую советуют психологи. Порядок действий тут очень простой: сделайте паузу после того, как при виде еды вам захотелось срочно что-то съесть. Выждите 7-10 минут: отвлекитесь, почитайте журнал, послушайте музыку. Если и после этого желание подкрепиться не пропало, то можно поесть. А если отвлеклись, это значит, что настоящего чувства голода не было, и вы удержитесь от переедания. Тактика сдерживания реально помогает протестировать свои позывы к приему пищи, чтобы поступить правильно.
Кроме того, есть несколько простых правил, помогающих оптимизировать процесс питания.
- Нельзя совмещать прием пищи с какими-либо другими занятиями (просмотр телевизора, чтение и прочее). Ничто не должно быть фоном для еды. Если вы голодны — поешьте, но на это время оставьте то дело, которым были заняты.
- Никакая пища не должна лишний раз привлекать ваше внимание, ведь сам вид еды провоцирует чувство ложного голода. В поле зрения не должны постоянно находиться вазы с фруктами, чипсами, печеньем, конфетами.
- Не позволяйте близким уговаривать вас съесть еще одну булочку, выпить еще стаканчик пива. Это грубое вмешательство в нормальную работу вашей системы самоконтроля.
- Потребление пищи не может быть альтернативой выбрасыванию ее в мусорное ведро. Несмотря на то что пища сама по себе бесценна, продукты дороги — все хорошо в меру. Лучше избавиться от продуктов, которые не доели.
- Если вам постоянно хочется перекусить в определенное время, например поздно вечером, запланируйте какое-либо мероприятие именно на это время. Например, организуйте вечерние прогулки.
Изменяя привычный режим питания и избавляясь от вредных привычек, вы приближаетесь к заветной цели — приводите вес в норму, чтобы получить стройное здоровое тело. А это дорогого стоит.
