Берегись жары!

Для профилактики перегревания и, как следствие, обезвоживания следует:

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. Максимально находиться в тени  при ходьбе по улице. Людям пожилого возраста и детям во время повышенной солнечной активности (12-15 часов) лучше совсем воздержаться от прогулок по свежему воздуху, находиться в это время на пляже не рекомендуется.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание, в том числе с использованием вентиляторов (настольных, напольных) или кондиционеров.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки и обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками, в том числе со свойствами защиты от  ультрафиолета.
4. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Лучше употреблять менее калорийные продукты. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования  приготовления блюд и хранения пищи. Приемы пищи осуществлять не в самое жаркое время дня.
5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости, вместе с тем учитывая имеющиеся заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара и алкогольных напитков. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества. Овощи и фрукты также являются источником жидкостей.
6. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. Прежде чем сесть в салон автомобиля, который стоял под открытым небом в солнечный день, нужно сначала открыть все двери для сквозного проветривания.  При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан  необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
7. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания. В течение дня рекомендуется по возможности принимать душ с прохладной водой или обтираться холодным полотенцем.